7/12/14

lihaskunto & venyttely

Heipsun! Tein nyt postauksen mun lämmittelyistä. Tai no ihannelämmittelyistä. Tämän ohjelman
tekisin aina ennen treenejä jos olisi aikaa, tai jos edes vaivautuisin, koska mun mielestäni tämä on
ehkä vähän turhan rankka tehtäväksi ennen harkkoja. Joten, teen tätä usein sillon kun ei ole treenejä.
Toivottavasti saatte jotain vinkkejä! :--)

Alotan koko homman naksauttamalla selän tuollaisella pötkylällä.

50 x tavalliset vatsalihakset (joskus teen 25 vinoja ja 25 tavallisia)
50 x selkälihakset

10 x miestenpunnerrukset sekä 20 x naistenpunnerrukset
1 min lankku (tappaa punnerusten jälkeen)
2 x 20 kylkilihakset

4 x 10 flex-pointe jumppakuminauhalla - tämän teen silleen, että kun olen sitonut kuminauhan toiseen
jalkaan kiinni, venytän välimatkaa siten että joudun vetämään flex-pointea tehdessä nilkkaa enemmän
auki, jottei väänny "banaaniin". Enemmän hyötyä tästä liikkeestä silleen :)


2 x 10 hitaat jojotukset ja 2 x 10 nopeat jojotukset (vuorotellen)
Eli jojotukset näin, että 1-kuva on lähtöpiste. Jalat avataan mahd. auki ja nostetaan takaisin
lähtöpisteeseen. Sisäreisiä käyttöön!
 Joskus sisäreisiä työstän myös tällä ihmerinkulalla.
2 x kädet ympäri selän takaa jumppakuminauhan avulla. Ihana liike!

2 x 15 lonkanympäryslihas. Sain tämän liikkeen fysioterapiasta. Muista että mitä rennompi
yläjalka on sitä nostaessa, sitä enemmän liike tuntuu siellä missä pitäisi. Eli älä ojentele nilkkoja!! ;)

+ lihaskunto-osioon kuuluu vielä 3 x 25 releve (oikea, vasen, molemmat), kyykkyhyppyjä
sekä changement-hyppyjä / joskus hyppynaru. Niistä en ottanut kuvia. Sitten on venyttely-osio.

2 x 30 sec aitajuoksijavenytys (takareidet)
30 sec sammakkovenytys
2 x 30 sec lonkankoukistaja
2 x 15 sec pakaralihas
30 sec salmiakkivenytys
30 sec takareidet/selkä, pää polviin vaan! :)
2 x 15 sec etureidet
2 x 40 sec nilkkojen venytys. Vaikee painaa ite nilkka lattiaan (kuva2), siks usein jos venytän itse
niin esim. ekan kuvan tyylillä.
2 x 20 sec pohkeet ja 2 x 15 akilles
30 sec selkä + lyhyt palautuspyöristys
 1 min etuspagaatit ja 1 min sivuspagaatti (ylispagaatit sängyltä/sohvalta, paitsi jos olen laiska kuten
kuvia ottaessa niin jälleen tuolla pötkylällä, vaikkei se paljoa autakkaan) 
Ja loppuu vielä 2 x 20 sec jalan nosto kädellä + jätä jalka ylös! :D

Sellanen on mun vapaa-ajan treeniohjelma!

7/9/14

postaussuunnitelmia


Hello! Arvatkaas mitä! Oon kipenä, jiihuu. Nyt jo paranemaan päin mutta takana on kauhea kuumekausi,
järjetön korva- ja päänsärky sekä hillittömiä kylmiä ja kuumia aaltoja. Möh.
Olin viime viikolla siis kahdella balettitunnilla. Hyvin meni, mutta en tällä viikolla pääse/ole päässyt
yhdellekään. Se siitä rutiininomasesta treenin alottelusta jälleen. Ärsyttää.
Mutta siis tulin vähän kertomaan mun postaussuunnitelmista. Eli tässä tätä listaa:

1. Uusi postaus balettitavaroista
> eli tämän teen varmasti, mun ei tarvitse roudata akatemialta kotiin muuta kuin booboot ja jotain
muita lämppäreitä ja tossut. Eli teen tän kesän aikana uudistetun balettitavarapostauksen,
varmaan sitten poistan sen edellisen, kattoo nyt. :)

2. Postaus balettiakatemiasta
> tällainen ehdotus tuli anonyymiltä pari päivää sitten. Voin ihan hyvin tehdä tällaisen postauksen,
jos teitä kiinnostaa!

3. Balettikaverit -video
> video on itseasiassa muokattu jo osittain. Alotin sen jo pitkän aikaa sitten, mutten ole saanut
materiaalia kuvattua loppuun asti joten tässä saattaa kestää vielä.

4. Variaatio tms. tanssivideoita
> olisin toteuttanut tämän jo aikasemmin, jos en olisi tullut piru vie kipeeks siellä lapväärtissä.
Siihenhän mä olin varautunut että olisin vihdoinkin voinut kuvata esim sen esmeraldan tänne
mutta eeeehei, vastustuskyky lähti lomalle, ja näköjään pitkälle sellaiselle! Mutta heti kun on
mahdollista niin kuvaan jonkun tällasen. Miltä kuulostaa?

Ja nyt niitä ideoita tulemaan! Varmasti toteutan nämä kaikki aikanaan.
Koska en halua että blogini on täynnä pelkästään "moi, olin tänään balettitunnilla. moikka"
- tyyppisiä postauksia, haluan tänne jotain specialia. Eli antakaas vinkkejä!
Ja sanokaa myös mielipiteet noista neljästä listatuista. Ootteko kiinnostuneita sellasista postingeista?

PS. Ja vielä tämmönen pieni question of the day, missä baletissa tanssisit pääosan tai jonkun muun halutun osan, jos saisit päättää, ja miksi?
Ite unelmoin kitrin roolista don quixotessa ja sekä valkean että mustan joutsenen roolista
joutsenlammessa, hehe. ;--) Ja tanssisin ne siksi koska a) ne on mun lempi baletit
ja b) noilla pääosilla on tosi paljon tanssittavaa, kun vertaa esim. pähkinänsärkijästä
sen Claran (ei lapsi-clara, vaan se joka tekee grand pas de deuxin) rooliin, joka on ihan olematon
mun mielestäni. (;

7/3/14

lapväärtti 3/3

Moikka! Viimeistä Lapväärtin postausta viedään. Sitä ennen kuitenkin kerron vähän kuulumisia.
Eilen olin pitkästä aikaa baletissa, ja ai että kun teki hyvää! Treeneissä oli kivaa ja mä olin tosi
yllättynyt, kun en ollut kadottanut ihan kaikkia oppineita asioita...
Vaikka mun pitikin käydä vaan kerran viikossa, Juha ja Carla sai suostuteltua mut menemään useammin.
Siispä mulla on tänään treenit jälleen. Lähen tossa parin tunnin päästä. Mutta nyt siihen itse aiheeseen!

#DAY 5



Sunnuntaina meillä oli muistaakseni tällainen järjestys; impro, baletti, reppa, nykäri, workshop.
Ihan kauheeta sanon minä, koska balettikamoja olis pitänyt pitää koko päivä alla. Itse osallistuin
flunssan takia muistaakseni vaan improon, balettiin vähän ja reppaan. Workshopissa tein puolittain,
astma-yskä kouras mut mukaansa nimittäin tuona päivänä. Lisäksi mulla oli siis ihan tolkuton päänsärky
joka haittas tekemistä aikalailla. Ulkona oli kaunis ilma ja käytettiin kaikki tauot hyödyksi.

psst.. näitä epäonnistuneita grand jete -kuvia löytyy kyllä enemmänkin... xd

Siirin kanssa läksittiin sitten pihalle ottamaan vähän balettikuvia, ei niin klassisia. Musta näistä
joistakin tuli aika hauskoja! :D

Illalla Workshopin jälkeen mentiin melkein koko Bryhmä/Lapväärttiläis-kokoonpanolla pihalle ja oltiin
totuutta ja tehtävää. Sinä iltana saatiin kyllä nauraa ihan urakalla ja kaverisuhteet vahvistu näihin uusiinkin
tuttavuuksiin. Illan päätteeks otettiin perinteiset jumpinkuvat. Ai että kun mä ikävöin tuota iltaa!

#DAY 6

Maanantaina, viimesenä virallisena leiripäivänä, päätin tehdä pikku muutoksen ja jätin balettitunnin väliin.
Kävin improssa ja menin sitten huoneeseen vähän siivoilemaan ja pakkaamaan. Menin kuitenkin
repertuaariin mutta en saanut osallistua koska en tullut klassiseen. Tottakai se harmitti, mut olin kuin kävelevä
ruumis muutenkin niin osa, hyvin pieni osa, musta tunsi olonsa helpottuneeksi.
Mua ei ollenkaan silti kaduttanut että menin nykytanssitunnille mutten balettiin.
Maanantain nykytanssi oli ihanin koko leirin aikana, hymyä ja tanssin iloa. Jäi hyvä fiilis.
Illalla oli grilli-ilta, jossa oli pieniä esitysnumeroita muille oppilaille. Näytettiin mitä oltiin harjoiteltu leirin
aikana. Multa siis jäi tämä esiintyminen väliin, mutta pääsin katsomaan kun muut esiinty.

Tässä kuvia siitä bajadeerin Manousta. Kaikilla meni oikein hyvin! Tuossa vaiheessa alkoi harmittaa
oikeasti etten päässyt ite tekemään, mutta se hälveni äkkiä.

Aada, Rosa ja Tessa tekivät Manoun lisäksi Pizzicaton. Ne harjottelivat repertuaari-ajan
ulkopuolella Nooran opastuksella. Siihen nähden miten nopeasti ne olivat joutuneet koreografian
opettelemaan, tanssi meni upeasti. Kaikki kolme tanssivat oopperalla. :)

Sitten oli vielä nykytanssi. Tähän olisin saanut osallistua, mutta mä ihan omasta tahdostani jättäydyin pois,
sillä en osannut tanssia kunnolla. Mähän olin pois nykäristä pari kertaa, ja vaikka tanssi oli upea,
se oli tosi vaikea. Nautiskelin vaan yleisössä olemisesta. Lopussa minä, Simu, Siiri ja Emma esitettiin vitsillä
tehty Nessutanssi, johon oltiin tehty koreografia joka ilta vähän kehitellen. Biisi oli Wiggle ja käsissä
nenäliinat ja jumpinit yllä tanssittiin hauska tanssi. Opettajat oli aika kauhuissaan mutta isot aplodit me
kyllä saatiin, haha!
#DAY 7

Viimeisenä päivänä olisi ollut tunnin baletti + nykäri sekä parin tunnin workshop. Ite siivosin ja pakkasin
baletin sekä nykytanssin ajan, koska olo tuntui inhottavalta ja kuvittelin voivani tehdä sen workshopin vielä.
Sain paljon aikaiseksi noilla tauoilla ja autoin pistämällä muidenkin tyttöjen puolesta tavaroita järjes-
tykseen.

Kun menin workshoppiin, mulle iski kauhea astmakohtaus. Juoksin salista pois hakemaan lääkettä ja
tuntui ettei se olisi auttanut mitään. Siinä koitin juoda vähän kokista jotta saisin jotain sisään kun
ei muutakaan ollut. Ei sekään sitten auttanut, mä makasin puolikuolleena sängyssä ja yskin keuhkoja
pikkupalat kerrallaan pihalle, hmph. Opettajat ei olleet hirveen ilosia kun lähin kesken harkkojen sanomatta
mitään, mutta mä en pystynyt liikkumaan ollenkaan tai oisin pyörtynyt. Semmonen päivä!
Ihan hukkapäivä se tiistai mun puolesta. Jäin pois näytösnumero-
videolta, joten mun tulee olemaan vaikeeta syksyllä pitkissä harkoissa alkuun löytää omat paikkani
ja muistella tanssia. Mutta kyllä mä selviän.
Workshopin jälkeen oli ruoka ja pikkutauko ja lähtö takaisin kotiin.

Bussimatka meni loppujenlopuksi ihan hyvin, nenä valui ja yskitti mutta Siiri istuskeli vieressä pitämässä roskapussia minne laitoin nenäliinat, haha! Saatiin istua aika edessä joten matkapahoinvointi ei haitannut
sinänsä. Emma ja Simu istuivat taaempana kattomassa pretty little liarseja kännykästä.
Reissu oli onnistunein ikinä, vaikka tulin kipeäksi ja tuli se pirun välikohtaus suihkussa.
Mulla oli vähän koti-ikävä, huomasin sen kun pääsin ulos bussista Helsingissä. Oli ihanaa
päästä nukkumaan omaan sänkyyn ja rentoutumaan, puhaltamaan ulos.

Semmonen leiri mulla oli! :--)